Увеличение уровня мужского полового гормона при помощи коррекции рациона: список продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

перечень продуктов для повышения уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон у мужчин влияет на половую функцию и самочувствие. Дефицит важного гормона снижает сексуальное влечение, нарушается плотность костей, слабеют мышцы, развивается ожирение.

Для повышения уровня андрогена до нормативных значений не стоит сразу же употреблять гормональные препараты: во многих случаях решить проблему поможет коррекция рациона. Список продуктов, повышающих тестостерон, содержит немало наименований. Нужно питаться с соблюдением правил – и вскоре стабилизируется гормональный фон, вернется мужская сила, организм ощутит мощный приток энергии.

Содержание статьи:

Роль и функции тестостерона для мужчин

как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Важный половой гормон тестостерон участвует во многих физиологических процессах. Природный анаболический стероид поддерживает уровень сексуальности на оптимальном уровне, отвечает за силу либидо. Дефицит тестостерона приводит к эректильной дисфункции, в тяжелых случаях – к импотенции.

Основные функции мужского гормона:

  • поддержание оптимального состояния половой системы;
  • влияние на плотность костей;
  • контроль процесса сжигания жира;
  • стимуляция набора мышечной массы;
  • формирование (в оптимальный период) вторичных половых признаков;
  • активизация регенерации клеток и мышечной ткани.

тиреотропный гормонУзнайте о норме тиреотропного гормона, о причинах повышения и вариантах коррекции показателей.

Гормон 17 ОН прогестерон: за что отвечает и чем опасно колебание его уровня для организма? Ответ прочтите по этому адресу.

Норма и причины пониженных показателей

Мужской организм вырабатывает тестостерон в гораздо большем количестве, чем у женщин. Общее значение состоит из двух фракций – свободной (несвязанной, активной, 2 %) и связанной (неактивной, 98 %). Каждый элемент незаменим для правильного функционирования организма, но степень влияния отличается. Биоактивные формы – свободный тестостерон и ГСПГ (часть гормона, связанная с глобулином). Именно от достаточного уровня этих категорий андрогена зависит мужское здоровье, общее самочувствие.

Норма тестостерона общего:

Возраст мужчины

Нижняя граница (в нг/дл)

Верхний предел (измерение в нг/дл)
Категория с 18 до 69 лет 250 1100
Категория 70 лет и более 90 890

Норма свободного тестостерона у мужчин:

Возраст Нижний предел (уровень в нг/дл) Верхний предел (нг/дл)
Возраст мужчин от 18 до 69 лет 46 224
От 70 лет и старше 6 73

На заметку! Первичный гипогонадизм развивается при неправильном функционировании яичек. Вторичная форма заболевания связана со сбоями в гипофизе: важный орган вырабатывает меньше гормонов, отвечающих за синтез, дальнейшую трансформацию андрогена.

Основные причины снижения уровня тестостерона у мужчин:

  • гиподинамия, недостаток физических нагрузок;
  • неправильный рацион. На мужское здоровье отрицательно влияет избыток копченостей, жареного мяса, соли, специй, животных жиров, сахара, сдобы. Неумеренное употребление крепкого кофе, алкоголя также снижает потенцию;
  • частые стрессы. Активная выработка адреналина негативно сказывается на гормональном балансе;
  • дефицит мяса в рационе либо вегетарианства;
  • употребление синтетических анаболиков для активного набора мышечной массы. Прием стероидов вреден для организма;
  • развитие хронического простатита;
  • возраст. После 30 лет показатели тестостерона снижаются ежегодно на 1 %;
  • злоупотребление лекарственными средствами, последствия тяжелых патологий.

На репродуктивную и половую функцию отрицательно влияют хронические заболевания. Ухудшение общего состояния неминуемо сказывается на уровне главного полового гормона.

Нужно внимательнее относиться к мужскому здоровью, если в анамнезе есть следующие патологии:

как поднять уровень тестостерона у мужчины

  • атеросклероз;
  • туберкулез;
  • иммунодефицитные состояния (ВИЧ-инфекция, СПИД);
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • тяжелые поражения печени;
  • сердечная недостаточность;
  • бронхиальная астма;
  • алкоголизм.

Симптомы дефицита гормона

Многие мужчины не спешат в медучреждения даже при наличии признаков серьезных патологий, по своей инициативе анализы на гормоны сдает еще меньший процент представителей сильного пола. Что делать? Как вовремя обнаружить снижение показателей тестостерона? Негативный процесс имеет внешние проявления, также ощущаются сбои в работе различных органов и систем.

На низкий тестостерон у мужчин указывают следующие симптомы:

  • снижение потенции;
  • чувство жара в области лица, «приливы»;
  • слабость мышц;
  • ухудшение работоспособности;
  • ожирение или необъяснимая потеря веса;
  • ночные эрекции возникают реже;
  • бесплодие;
  • беспричинная раздражительность, бессонница;
  • резкое снижение уровня гемоглобина, слабость;
  • кожные покровы истончаются, становятся сухими, дряблыми;
  • гинекомастия – патологическое увеличение грудных желез;
  • появление вредных жировых отложений в зоне живота;
  • на лице, груди часто появляются зоны гиперемии (покраснение кожи).

На фоне снижения уровня тестостерона, половой слабости, эректильной дисфункции мужчина теряет уверенность в себе, развивается хроническая усталость, часто появляется депрессия. В тяжелых случаях пациент теряет интерес к жизни, требуется помощь не только андролога и эндокринолога, но и психотерапевта.

Важные нюансы:

как увеличить тестостерон у мужчин

  • снижение сексуальной активности и потенции, вялость, накопление жира на животе, сложности с набором мышечной массы – проблемы, отрицательно сказывающиеся на самочувствии, душевном равновесии мужчины;
  • если появились перечисленные признаки гипогонадизма, то не стоит принимать анаболики, «чудодейственные» таблетки для потенции, ходить к шарлатанам, обещающим устранить эректильную дисфункцию за один-два сеанса. Оптимальный выход – записаться на прием к андрологу, получить рекомендации для нормализации гормонального фона;
  • если в определенный период жизни нет времени и/или желания для визита к врачу, то нужно обратить внимание на рекомендации по правильному питанию. Стоит изменить рацион согласно советам, предложенным в следующем разделе – и показатели тестостерона постепенно увеличатся;
  • важно знать: оптимальный рацион – это лишь один элемент устранения гормонального сбоя. Чем дольше мужчина откладывает визит к специалисту, тем сложнее и длительнее будет лечение. Обязательно нужно найти время, посетить андролога и эндокринолога, выявить вид гипогонадизма, уточнить значения тестостерона и причины, на фоне которых снижается содержание главного мужского гомона. Только после комплексного лечения показатели вернутся к нужным значениям.

Список продуктов для повышения тестостерона

Как повысить тестостерон у мужчин? Сбалансированный рацион – основа мужского здоровья. Не стоит сидеть на строгой диете, нужно лишь устранить «перекосы» в питании. Советы диетологов помогут восполнить дефицит мужского гормона.

сиалоаденитЧем и как лечить хронический сиалоаденит околоушной слюнной железы? У нас есть ответ!

О том, что такое диффузные изменения поджелудочной железы по типу липоматоза и как то этого избавиться узнайте из этой статьи.

На странице http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/uzly.html прочтите о характерных симптомах и методах лечения узлов щитовидной железы.

Важно отказаться от следующих наименований:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • жареная рыба;
  • соленья и маринады;
  • сладкая газировка;
  • жирные молочные продукты;
  • сдоба;
  • молочный шоколад (черный в небольшом количестве полезен для организма);
  • сладости с синтетическими красителями и стабилизаторами;
  • варенье, джемы с сахаром;
  • жирное, жареное мясо;
  • фаст-фуд;
  • колбасы;
  • консервы;
  • крепкий кофе;
  • сало;
  • черный чай с сахаром.

Полезные наименования:

как повысить уровень тестостерона у мужчин

  • нежирное мясо. Источник белка, железа, цинка. Без достаточного количества протеина невозможно наращивать мышечную массу, поддерживать оптимальные значения мужского полового гормона. Полезно употреблять все виды, кроме излишне жирных мясных продуктов;
  • продукты, богатые клетчаткой: фрукты и овощи, желательно, в свежем виде;
  • грецкие орехи (1–2 штуки в день);
  • оливковое и кунжутное масла;
  • кардамон, красный перец, чеснок (умеренное количество);
  • сельдерей. Ароматный корень имеет отрицательную калорийность, помогает сжигать жиры. Ценные эфирные масла, витамины, минералы, афродизиаки стимулируют синтез тестостерона. Полезны все части растения: крупный корень, листочки, черешки. Оптимальный вариант – добавлять сельдерей в салаты, можно готовить крем-суп на основе ценного и недорогого продукта;
  • яйца. Без достаточного количества «полезного» холестерина невозможна качественная трансформация тестостерона. Яйца содержат полезные микроэлементы, витамины, но не стоит употреблять более трех штук за неделю;
  • все виды морепродуктов (имеют практически нулевой гликемический индекс, содержат много ценных компонентов). Уникальные природные стимуляторы потенции и мужской силы – креветки и устрицы;
  • индюшатина: минимум калорий, максимум ценных веществ: витаминов, минералов;
  • капуста в любом виде: повышает значения тестостерона у мужчин, снижает вероятность рака простаты;
  • нежирные кисломолочные продукты, твердые сыры. Важно выбирать качественные наименования без вредных трансжиров, которыми недобросовестные производители часто заменяют молоко. Высокую пищевую ценность, активное влияние на мужскую силу имеют сыры с плесенью;
  • красная рыба: содержит ценные полиненасыщенные кислоты;
  • лесные ягоды, абрикосы, бананы, авокадо, манго, дыни;
  • шпинат и кресс-салат, укроп и петрушка, зерна горчицы, кинза и зеленый лук – наименования, стимулирующие продуцирование андрогенов. Мужчинам нужно получать в два-три раза больше свежей зелени, чем женщинам;
  • тыква – вкусный и полезный продукт для мужского здоровья, профилактики простатита. Положительное влияние оказывают тыквенные семечки;
  • свежие фрукты, особенно, зеленого, желтого и оранжевого цветов содержат лютен, антиоксиданты, витамины. Полезные наименования богаты растительными волокнами, пектином, железом, фруктозой, магнием, флавоноидами;
  • злаки, гречневая, пшенная и перловая каши – обязательные элементы питания мужчин. Железо, витамины, цинк, магний, клетчатка положительно влияют на органы пищеварения, общее состояние и гормональный баланс;
  • зеленый чай, отвар на основе имбиря и мяты.

Особенности питания

Рекомендации:

как поднять тестостерон

  • отказаться от жареных блюд;
  • чаще употреблять свежие фрукты и овощи;
  • готовить на пару, отваривать либо запекать рыбу, мясо, овощи;
  • выбирать натуральные продукты, отказаться от готовых майонезов, кетчупов, острых соусов;
  • не стоит запивать пищу: чай и другие напитки нужно употреблять через сорок минут после еды;
  • оптимальный вариант – небольшие порции, отказ от переедания, частота питания на протяжении дня – 5 раз;
  • снизить количество животных жиров, но растительные масла употреблять обязательно: трансформация тестостерона невозможна без достаточного уровня холестерина;
  • обязательно получать достаточно энергии для активной жизнедеятельности. Вегетарианство часто вызывает снижение показателей тестостерона.

Дефицит «самого мужского гормона» влияет на внешний вид, самочувствие, потенцию, рельеф и силу мышц, правильное функционирование организма и либидо. Для устранения гормонального сбоя полезно употреблять виды пищи, повышающие тестостерон у мужчин. Андрологи рекомендуют больше двигаться, заниматься спортом (без фанатизма), соблюдать режим, получать до 2 л жидкости за день, следить за психоэмоциональным состоянием, вести регулярную половую жизнь. При комплексном подходе можно достаточно быстро восстановить уровень тестостерона и вернуть мужскую силу.

Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент каждого мужчины. Его снижение может привести к приглушению либидо, раздражительности, даже к приобретению телом женских черт. Как поддерживать достаточный уровень гормона при помощи правильного питания? Ответ узнайте из следующего ролика:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Юрий

    Правда, что пиво понижает уровень тестостерона у мужчин, а у женщин наоборот повышает? Почему так происходит?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

x