Новогодние каникулы могут привести к бессоннице из-за сбитого режима дня, а резкий возврат к работе только усугубляет проблему. Об этом сообщил врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с РИАМО.
Он посоветовал возвращаться к обычному графику постепенно, ложась спать каждую ночь на 15-30 минут раньше. Для улучшения сна помогут теплая ванна, травяной чай, приглушенный свет и отказ от гаджетов перед сном. Также важно проветривать спальню и увлажнять воздух, используя мокрое полотенце на батарее или емкости с водой.
Врач подчеркнул, что зимняя нехватка физической активности мешает здоровому сну. Даже 20-30 минут ходьбы или короткая зарядка помогут восстановить режим и улучшат настроение за счет выработки эндорфинов.
