Простые изменения в повседневном рационе помогают эффективно защитить организм от сезонных простуд и гриппа. Об этих правилах подготовки к осени порталу Infosalus рассказала диетолог Анхела Ортис, передает «Лента.ру».
Специалист отметила, что именно сентябрь является идеальным временем для укрепления иммунной системы. Основой надежной защиты от различных инфекций выступает сбалансированное питание с высоким содержанием полезных веществ.
Врач призывает употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, бобовых культур, цельнозерновых продуктов и орехов. В ежедневном меню также обязательно должны присутствовать оливковое масло первого холодного отжима и качественные источники белка в виде яиц, рыбы или нежирного мяса.
Эксперт напомнила, что общее состояние иммунитета напрямую зависит от здоровья и правильной работы кишечника. Для улучшения функций этого органа необходимо регулярно добавлять в рацион специальные ферментированные продукты. Натуральный йогурт и обычный кефир отлично подходят для поддержания микрофлоры и укрепления защитных сил организма.
При этом медик озвучила важное условие касательно употребления кисломолочной продукции. Ферментированные продукты следует включать в рацион только при условии их хорошей переносимости и отсутствия дискомфорта. Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит сохранить крепкое здоровье на протяжении всего осеннего сезона.
