Просить помощи бывает сложно. Особенно, когда речь не о физическом здоровье, а о том, что происходит в голове. Но если эмоциональное состояние мешает жить, строить отношения или просто отдыхать — это явный сигнал обратиться за помощью к психотерапевту.
Чем занимается этот врач
Психотерапевт помогает разбираться в мыслях, чувствах, поведении и причинах внутренних конфликтов. В отличие от психиатра, он в первую очередь работает через разговор и психологические техники, а не медикаменты. При необходимости такой врач может назначить препараты, но только как вспомогательный элемент терапии. На встречах пациент не получает советов, но в итоге находит собственный способ изменить жизнь к лучшему.
Как понять, что помощь точно нужна
Есть несколько признаков, которые многие люди ошибочно принимают за простую усталость или лень.
Длительное эмоциональное напряжение.
Например, вы постоянно тревожитесь, обижаетесь, испытываете вину или ощущаете грусть, которая не проходит неделями. Раздражаетесь на близких и незнакомых людей по пустякам, плачете без причины или, наоборот, — ничего не чувствуете. Если такое состояние сопровождает вас дольше пары дней и без перерывов, речь не о характере или усталости. Это сигналы, что внутри накопилось больше, чем психика умеет переваривать.
Тяжело выполнять повседневную необходимую рутину.
Хочется только лежать, ничего не слышать и ни с кем не разговаривать. Иногда даже нет сил почистить зубы. Пропал интерес даже к тем вещам, которые раньше радовали. В норме уход за собой, общение, бытовые задачи выполняются почти на автомате. В противном случае уже существует проблема. Заметили что-то такое и постоянно — пора разобраться, и возможно, со специалистом.
Нежелание выполнять работу, особенно если давно не было отпуска, — другое. Это действительно бывает усталость, при условии, что вы реагируете спокойно, без слез и оттягивания обязанностей до последнего. Иначе также потребуется помощь.
Необъяснимые реакции и саморазрушение.
Например, панические атаки — когда без видимой причины усиливается пульс, появляется боль в груди, чувство, что задыхаетесь. Или приступы агрессии, навязчивые действия или мысли. Вы можете просыпаться среди ночи в тревоге, многократно перепроверять бытовые вещи, заедать стресс или использовать алкоголь, чтобы хоть на время отпустить. Это не плохая привычка, а способ психики справиться. Только со временем становится хуже, а не лучше.
Страхи и контроль.
Также тревожность бывает скрытой. Например, у вас не получается расслабиться, всё контролируете, ощущаете, что любое событие — угроза. Или, наоборот, избегаете всего, что вызывает хоть какую-то неопределенность. Психотерапия помогает не только ослабить симптомы, но и понять, откуда они возникли.
Но психотерапия — это не только когда всё плохо
Часто человек приходит на терапию, потому что хочет лучше понимать себя. Например, если постоянно попадает в одни и те же отношения, не умеет выстроить границы, берет на себя слишком много или боится отстаивать своё мнение.
Кризисы также возникают из-за хороших событий. Психика устроена так, что любые большие перемены могут расшатать внутреннюю опору. Даже переезд, новая работа, брак или рождение ребенка у многих вызывают волну тревоги, сомнений, бессилия. Нужно время, чтобы приспособиться.
Психотерапевт помогает шагнуть в новую жизнь в более комфортном режиме. Как пример можно привести беременность и планирование ЭКО. Это важные и сложные жизненные этапы, хотя и ведут к радостному событию. Женщины, которые проходят через процедуру, часто сталкиваются с тревогой, страхами, чувством вины.
Даже когда беременность наступила, переживания остаются. Многие боятся потерять ребенка или думают, что недостаточно радуются. Это изматывает. Помощь психотерапевта помогает сохранить внутренние силы, настроиться на контакт с ребенком, снизить уровень стресса. Особенно, если у врача есть опыт работы именно с такими обстоятельствами, как у специалистов СМ-Клиника https://www.sm-eko.ru/doctors/psikholog/.
Семейная и детская психотерапия — отдельное направление
Если вы замечаете, что ребенок стал закрытым, отдаляется от семьи, избегает общения, теряет интерес к учебе, плохо спит, — лучше поговорить со специалистом. Психотерапия помогает подросткам понять себя, учить правильно выражать чувства, налаживать связи с людьми и этим миром.
Когда в браке что-то идет не так, а разобраться вдвоем не получается, можно также обратиться к психотерапевту. Он поможет найти мостик между вами, и, возможно, сохранить отношения.
Что происходит на приеме у психотерапевтов
Зависит от запроса клиента и подхода, в котором работает врач. Но психотерапия — это всегда диалог. Сначала специалист опрашивает пациента о причинах обращения, помогает точнее понять и описать чувства. В процессе задает вопросы, предлагает вести дневник или подумать на конкретную тему в течение недели.
Если человек обратился с тревожность, психотерапевт предлагает доказательные упражнения, которые уменьшают напряжение в сложных ситуациях. Из четких рекомендаций обычно только физическая активность, при необходимости препараты. Всё остальное — лишь приглашение пациента к поиску собственных решений.
Итоги
Психотерапия — это как регулярные тренировки для тела или витамины для иммунитета. Только для души и ума. Если вы давно чувствуете тревогу, раздражение или просто хочется изменений, сделайте шаг к помощи. Получить консультацию квалифицированного врача можно в СМ-Клиника https://www.sm-eko.ru/doctors/psikholog/. Здесь умеют работать с самыми разными состояниями — от выгорания до депрессии, от тревоги до подготовки к ЭКО.
