Искусственное освещение вечером может подавлять выработку мелатонина, гормона, который готовит организм ко сну. Осенью, когда темнеет рано, люди дольше держат потолочные светильники включёнными, и эффект становится заметнее. Об этом предупредил врач общей практики Тим Мерсер, его слова приводит Daily Mail.
По словам эксперта, мозг реагирует не только на солнечный свет, но и на искусственное освещение. Световые сигналы позволяют организму определять время суток и регулировать циркадные ритмы, то есть внутренние биологические часы. В темноте выработка мелатонина растёт, а яркий свет вечером может задерживать этот процесс и мешать засыпанию.
Мерсер советует вечером отказаться от яркого верхнего света в пользу приглушённых ламп, свет которых не направлен прямо в глаза. Если ночью нужно встать, например, чтобы сходить в туалет, лучше использовать светильник с красным или янтарным светом. Он меньше влияет на механизмы сна, чем яркий белый или голубоватый.
Врач также подчеркнул, что освещение — лишь один из факторов качества сна. Режим дня, стресс и потребление кофеина тоже играют роль, поэтому смягчение света вечером помогает, но не решает все проблемы с засыпанием.
