Участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер Мария Власова рассказала «Чемпионату», что разница между утренними и вечерними тренировками в плане получения результата — достаточно спорный вопрос, требующий большого объёма вводных данных. Всё зависит от цели, которую преследует человек, занимающийся в зале.
Наш организм функционирует в рамках циркадных ритмов в течение дня, недели, месяца и года. На этом фоне существуют спады и повышение активности всех систем организма и нервно-мышечной системы. В частности, это отражается на показателях, которые мы видим в зале (вес оборудования, время под нагрузкой, скоростно-силовые качества, если идти в формате силового тренинга).
Для того чтобы тренинг приносил большие плоды, необходимо выбирать время, которое лучше подходит для получения тех или иных навыков. Известно, что координация и развитие новых навыков движения лучше формируются до 12:00, развитие силовых и мощностных характеристик лучше происходит в окне с 16 до 18, а кардио нагрузка (бег, степ-аэробика и другие) лучше воспринимается до 19:00.
«Проанализированная мною информация в основном связана со спортсменами, чей график выстроен изначально вокруг тренировочного процесса, однако большинство из нас старается отыскать время в течение рабочего дня в принципе. Поэтому я бы сказала, что важно ориентироваться на свой биологический (циркадный) ритм, в рамках которого вы ощущаете подъём сил и энергии внутри себя. В этом окне вы получите лучшие показатели силы, мощности и выносливости», — говорит эксперт.
При спаде сил (вечером или в любое время суток в рамках тяжёлой рабочей недели) прибегайте к восстановительным тренировкам с элементами растяжки, МФР и лёгкой ходьбы, что позволит также переключиться психологически и эмоционально и разгрузить и без того уставшую нервную систему.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
