Справиться с трудным утренним пробуждением в осенне-зимний период помогает соблюдение режима сна и использование специального светобудильника. Об этом заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, передает РИАМО.
Она сообщила, что основная проблема связана с недостатком естественного света, который помогает организму проснуться.
Эксперт рекомендует в первую очередь обеспечить достаточную продолжительность ночного сна. Для облегчения пробуждения она советует использовать светобудильник, который плавно увеличивает освещение в комнате за полчаса до звонка. Этот метод помогает мозгу подготовиться к подъему даже через закрытые веки.
Сомнолог также подчеркивает важность строгого соблюдения режима сна и отказа от использования гаджетов перед сном. После пробуждения врач рекомендует включать яркое освещение, выполнять физические упражнения и не пропускать завтрак, чтобы помочь организму перейти в состояние бодрствования.
