Перепады настроения, апатия, уныние, отсутствие положительных эмоций, упадок сил, депрессия – симптомы, указывающие на недостаточное поступление серотонина. Избыток нейромедиатора также негативно влияет на нервную и мышечную систему, работу мозга, сердца, давление, ЖКТ, провоцирует развитие серотонинового синдрома.
Что делать при дефиците «гормона счастья»? Почему в организме накапливается избыток серотонина? Как нормализовать концентрацию важного регулятора? Ответы в статье.
[contents]
Серотонин: что это
Уникальный регулятор одновременно является нейромедиатором и гормоном. Сложное химическое вещество не случайно называют «гормоном счастья»: оптимальная концентрация нейромедиатора обеспечивает хорошее настроение, ощущение удовлетворенности жизнью, бодрость. При дефиците серотонина появляется необъяснимая усталость, развивается апатия, человек становится раздражительным, жалуется на жизнь, постоянно пребывает в унынии, нередко развивается депрессия.
Синтез нейромедиатора происходит в слизистых пищеварительного тракта, здесь же накапливается большая часть гормона. Также серотонин содержится в элементах крови, в основном, тромбоцитах. По кровеносным сосудам вещество разносится по отделам и тканям.
Роль в организме
Серотонин отвечает не только за хорошее настроение и дает ощущение удовлетворенности жизнью. Гормон участвует в нервной регуляции, дефицит важного вещества отрицательно сказывается на функционировании организма.
Что такое гирсутизм у женщин и как лечить гормональный дисбаланс, вызывающий заболевание? У нас есть ответ!
О симптомах первичной аменореи у женщин и об особенностях лечения заболевания написано на этой странице.
Нейромедиатор влияет на многие процессы:
- эмоции;
- терморегуляцию;
- активацию тромбоцитов;
- работу мозга;
- аппетит;
- состояние сознания;
- синтез гормонов гипофиза;
- аллергические реакции;
- половое влечение;
- сон;
- свертываемость крови;
- работу ЖКТ;
- тонус сосудов;
- артериальное давление;
- состояние мышечной ткани.
В темное время суток серотонин преобразуется в гормон мелатонин, отвечающий за суточные биоритмы, сон, показатели АД, работу эндокринных органов.
Норма
Анализ на серотонин чаще назначают не при выявлении признаков депрессии, а при развитии непроходимости кишечника, онкопатологиях, развитии лейкоза. Исследование проводят натощак. За два дня до забора биоматериала прекратить употребление продуктов с высоким содержанием аминокислоты триптофан, чтобы не исказить показатели «гормона счастья».
Оптимальные значения уровня серотонина – 50–220 нг/мл. Если пациент не принимает антидепрессанты, то избыток гормона указывает на высокий риск инфаркта, опухолевый процесс с метастазами в кишечнике, медуллярный рак щитовидки, непроходимость кишечника. Снижение показателей – один из признаков признак синдрома Дауна, фенилкетонурии, тяжелой депрессии, болезни Паркинсона, печеночных патологий.
Причины и симптомы отклонений
Избыток важного гормона медики фиксируют редко, в большинстве случаев развивается дефицит серотонина. Коррекцией показателей занимается эндокринолог.
Основные признаки дефицита серотонина:
- беспричинная вялость и упадок сил;
- депрессия;
- плохое настроение;
- нежелание заниматься привычными делами;
- отсутствие интереса к близким людям, окружающему миру;
- раздражительность;
- безразличие к занятиям, общению, знаниям, внешнему виду, здоровью.
Что такое серотониновый синдром
Состояние встречается реже, чем дефицит нейромедиатора. При избытке серотонина человек находится в состоянии эйфории, появляется необъяснимая радость, чувство легкости в теле, ярко выраженное ощущение счастья.
Основные причины:
- бесконтрольный прием антидепрессантов;
- переход на другие виды препаратов, задерживающие серотонин в клетках;
- употребление психотропных веществ.
При избытке серотонина изменения в поведении и общем самочувствии появляются на протяжении разного периода – от нескольких часов (у молодых людей) до двух-трех суток (у пожилых). Пациентам, принимающим антидепрессанты, нужно знать признаки передозировки, чтобы вовремя распознать развитие отклонений.
На избыток серотонина указывает комплекс вегетативных, психических и нервно-мышечных изменений:
- дрожание конечностей;
- необъяснимая радость;
- плохо контролируемая потребность в избыточной активности;
- бесконечный поток слов;
- избыточное возбуждение;
- эйфория, сменяющаяся апатией, тревогой, паникой;
- бред и галлюцинации;
- расстройство стула;
- расслабленность мышечной ткани;
- тахикардия;
- судороги;
- метеоризм;
- дезориентация в пространстве;
- повышение температуры до 40 градусов и выше;
- неконтролируемые поступки;
- отсутствие реакций на окружающий мир;
- непроизвольное сокращение мышц;
- эпилептические припадки;
- нистагм, закатывание глаз;
- выгибание тела с напряжением мышц;
- приливы жара или озноб.
В зависимости от концентрации серотонина, появляется большее или меньшее количество симптомов передозировки. При длительном превышении уровня нейромедиатора может появиться угроза для жизни.
Повышенная концентрация «гормона счастья» таит опасность: человек привыкает к этому состоянию, снижение уровня серотонина вызывает нервные срывы и желание вновь испытать ощущение эйфории. Употребление наркотических препаратов – такой путь выбирают многие пациенты, желающие искусственно поддерживать высокую концентрацию «гормона счастья».
Дорога скользкая и опасная: наркотическая зависимость приводит к нервно-психическим расстройствам, нарушению функций организма, поражению различных отделов, в том числе, мозга. Физическая и умственная деградация, снижение иммунитета, грибковые поражения кожи и мозга, половые инфекции, СПИД, гепатит, летальный исход, часто в молодом возрасте – таковы последствия употребления наркотиков.
[note]Важно! Для снижения концентрации нейромедиатора при начальной стадии серотонинового синдрома достаточно отменить прием антидепрессантов. В запущенных случаях дополнительно нужно промыть желудок, принять сорбенты для скорейшего введения избытка вещества, негативно влияющего на ЦНС и другие отделы организма. При тяжелой симптоматике проводят искусственную вентиляцию легких, стабилизируют давление и работу сердца, применяют противоэпилептические препараты и седативные средства.[/note]
Как повысить уровень гормона
Длительное снижение концентрации нейромедиатора отрицательно влияет на работоспособность, настроение, жизненный настрой. Апатия, усталость, сонливость, упадок сил, отсутствие интереса к жизни, подавленное состояние – признаки дефицита серотонина. Чем дольше человек испытывает недостаток важного гормона, тем больше отдаляется от близких и коллег, замыкается в себе, появляются психологические проблемы.
Активное использование антидепрессантов не лучший выход. Есть и другие методы устранения дефицита «гормона счастья». При комплексном подходе к терапии нужно приложить больше усилий, но результат будет более стойким и без отрицательного влияния на организм.
Общие рекомендации
Выработка нейромедиатора неразрывно связана с психоэмоциональным состоянием человека. Депрессия, подавленное настроение, проблемы в семье, на работе, неудовлетворенность жизнью и карьерой, дефицит общения, отсутствие интересных событий – далеко не все факторы, влияющие на оптимальный уровень «гормона счастья». Нередко причиной плохого настроения становятся финансовые проблемы, отсутствие продвижения по карьерной лестнице.
Что делать? Как повысить серотонин, если в жизни немало проблем и беспокоит недостаток средств?
Узнайте о причинах гипертиреоза щитовидной железы, а также о способах лечения заболевания.
Анализ крови на сахар 7: что это значит и как скорректировать показатели глюкозы? Ответ есть в этой статье.
На странице http://vse-o-gormonah.com/articles/analiz-na-polovye-gormony.html прочтите о том, какие анализы сдают на гормоны по гинекологии и что показывают результаты.
Полезные советы:
- Медики рекомендуют получать положительные эмоции: даже малые дозы позитива повышают продуцирование нейромедиатора, и настроение улучшается. Апатия, тревожность, раздражительность, уныние отступают, если найти дело по душе. Даже при дефиците финансов можно выбрать доступное хобби: рукоделие, общение с природой, помощь животным в приюте для бездомных кошек и собак, волонтерство, утренние пробежки, йога, клуб по интересам, изучение языков, танцы.
- Полезно дольше гулять на воздухе, бывать в лесу и парке, выбираться на пикник, утром делать зарядку не дома, а на спортплощадке или во дворе частного дома. Важно чаще проветривать комнату, избавиться от плотных, тяжелых штор, затрудняющих доступ света и воздуха.
- Чаще бывать на солнце (конечно, не под палящими лучами в жару): это полезно не только для образования витамина D, но и для стабильного гормонального фона. Без достаточного количества солнечного света снижается продуцирование серотонина, ухудшается настроение и самочувствие. Не случайно в развитых, благополучных странах с высоким уровнем жизни (северные регионы планеты) есть немало людей, страдающих от психологических проблем. Всему виной дефицит ультрафиолета, короткий световой день.
- Обеспечить достаточное освещение помещения, в котором человек проводит много времени. Этот пункт обязательно выполнять осенью и зимой, когда остро ощущается дефицит солнечного света.
- Для повышения уровня серотонина нужна не только аминокислота триптофан, но и гормон инсулин. На протяжении дня важно получать «сложные» углеводы, иначе организм быстро отреагирует на недостаточную выработку энергии при нарушении процесса усваивания глюкозы. Полезно есть каши (за исключением манной), цельнозерновой хлеб, макароны из пшеницы твердых сортов. Медленные углеводы содержат отруби, овсяные хлопья, бобовые, орехи, многие фрукты, корнеплоды. Картофель употреблять понемногу: продукт имеет высокий ГИ и ИИ.
- При тяжелой депрессии, низком эффекте от самостоятельного решения проблемы с психоэмоциональным состоянием важно вовремя обратиться за помощью к психологу либо психотерапевту. После обследования специалист может назначить прием антидепрессантов для сохранения достаточной концентрации серотонина. Препараты принимать под контролем врача, с учетом рекомендованной дозировки и длительности курса. Антидепрессанты нередко проявляют побочное действие. При недостатке гормона пациенты получают препараты серотонина Пароксетин, Флуоксетин, Циталопрам, при тяжелой форме депрессии назначают Миртазапин либо Венлафаксин.
Правильное питание
Для активизации выработки «гормона счастья» нужно есть не только горький шоколад, как полагают многие. Полезный продукт с высоким содержанием какао действительно улучшает настроение, положительно влияет на обменные процессы, насыщает организм энергией. Важно помнить: речь идет именно о черном шоколаде (содержание какао 72 % и выше), молочная и белая разновидности сладкого продукта с «быстрыми» углеводами, избытком сахаров и масел малополезны для организма.
Есть и другие продукты, в которых содержится триптофан. Достаточное получение ценного вещества обеспечивает трансформацию аминокислоты в серотонин.
В каких продуктах содержится серотонин? Полезно включать в рацион следующие виды пищи:
- кисломолочные продукты: нежирный творог, твердый сыр;
- бобовые: сою, фасоль разных сортов, горох;
- мясо: индюшатину, постную свинину, крольчатину, утку;
- отдельные виды сладостей: халву и черный шоколад;
- орехи: кешью, миндаль, грецкие, арахис;
- морепродукты: кальмары, икру черную и красную, скумбрию, ставриду;
- экзотические фрукты: хурму, бананы, цитрусовые, киви, фейхоа.
[note]Дефицит либо избыток «гормона счастья» указывает не только на нарушение психоэмоционального состояния, но и на развитие других видов патологий, в том числе, онкозаболеваний. Важно пройти курс терапии под руководством опытного эндокринолога.[/note]
Что стимулирует выработку серотонина и как повысить уровень гормона? Ответы даст специалист в следующем ролике:
