От работы эндокринных органов и синтеза гормонов зависит жизнедеятельность всего организма, общее самочувствие человека. Некоторые вещества принимают непосредственное участие в процессах метаболизма, отвечают за нормализацию веса. Лептин – гормон жировых клеток, который имеет отношение к отложению жира и влияет на повышение массы.
Это белковое соединение, состоящее из более 160 остатков аминокислот, которое впервые было открыто в 1994 году. Повышение уровня этого активного вещества нарушает потребление и расход энергии организмом, что влечет за собой серьезные последствия. При обнаружении у себя признаков нарушения процессов метаболизма следует проверить уровень лептина, и при необходимости предпринять меры для его нормализации.
[contents]
Роль и функции гормона
В переводе с греческого «лептин» означает стройный, тонкий. Этот гормон относится к группе адипокинов. Его продуцируют не железы внутренней секреции, а адипозные ткани, которые состоят из цитокинов, передающих сигналы гипоталамусу о количестве жировых отложений, их снижении и увеличении после еды.
Синтезироваться лептин может и другими тканями:
- плацентой;
- молочными железами;
- слизистой желудка;
- костным мозгом;
- печенью.
Механизм действия гормона:
- после еды жировые клетки начинают выделять лептин;
- после этого он попадает в кровоток;
- с кровью попадает в гипоталамус и дает сигнал о насыщении;
- в ответ на действие гормона мозг дает сигнал увеличить расход энергии и снизить аппетит.
За что отвечает гипоталамус и где находится высший вегетативный центр в организме? У нас есть ответ!
О причинах повышенной глюкозы в крови у женщин, а также о норме показателей прочтите по этому адресу.
Гормон также выполняет следующие функции:
- увеличивает процесс термогенеза;
- действует на процесс выработки дофамина;
- стимулирует производство эстрогенов;
- тормозит секрецию инсулина;
- регулирует менструальный цикл.
Если лептин функционирует нормально, это оберегает организм от возникновения отклонений пищевого поведения (анорексии, ожирения).
Способность лептина снижать инсулин может иметь и негативные последствия для организма. Чем выше уровень лептина, тем выше вероятность развития инсулиновой резистентности и сахарного диабета 2 типа. Повышение гормона сытости негативно отражается на состоянии сосудов. Они становятся менее эластичными, что увеличивает риск тромбозов.
[note]На заметку! Если уровень лептина в норме, то и концентрация глюкозы находится в пределах оптимальных показателей для производства энергии и обменных процессов. Больше всего гормона в крови наблюдается после еды, во время сна. Если организм испытывает чувство голода, синтез лептина существенно снижается. Поэтому вещество также называют гормоном сытости.[/note]
Норма вещества в крови
Концентрация вещества в крови может меняться в зависимости от возраста человека, его половой принадлежности. До периода полового созревания норма гормона у девочек и мальчиков приблизительно одинаковая.
После полового созревания начинают существенно различаться. Это связано с несколькими факторами:
- у женщин больше жировых тканей, чем у мужчин;
- участие эстрогенов в синтезе лептина.
У женского пола в 15-20 лет норма вещества составляет 32,8 нг/мл, отклонения в ту или иную сторону допустимы в размере 5 нг/мл. У мужчин этого возраста норма составляет около 17 нг/мл с отклонением не больше 10, 8 нг/мл. Начиная с 20 лет нормальные показатели постепенно снижаются.
Причины повышения гормона
У 99% людей с избытком веса наблюдается повышенный лептин. Чтобы его определить, необходимо сдать анализ крови утром натощак.
Для более точной клинической картины следует провести дополнительные исследования:
- общий и биохимический анализ крови;
- почечные пробы;
- липидограмма;
- анализ крови на гормоны;
- измерение сахара в крови.
Гипоталамус может не воспринимать лептин под влиянием разных факторов:
- превышение допустимых норм жирных кислот в крови;
- хронические воспаления в организме;
- поликистоз яичников;
- чрезмерное количество сахаров и углеводов в рационе;
- отсутствие физических нагрузок, гиподинамия;
- истощающие эмоциональные потрясения;
- нарушение сна.
Поскольку большинство перечисленных факторов наблюдается у людей с ожирением, то получается замкнутая система: лишний вес приводит к резистентности лептина, а она, в свою очередь, способствует увеличению веса.
Физиологическая гиперлаптинемия наблюдается при месячных, во время беременности, в период наступления менопаузы, и носит временный характер.
Методы лечения повышенного лептина
К сожалению, медикаментозных средств, способных нормализовать уровень лептина, не существует. Поэтому понизить его можно только с помощью коррекции питания и образа жизни, устранения провоцирующих факторов. Самый эффективный способ держать концентрацию гормона в норме и контролировать его синтез жировыми клетками – это поддерживать вес в пределах ИМТ.
Особенности питания
Программа питания должна быть направлена не на снижение уровня самого лептина, а на устранение резистентности к нему организма.
Главные принципы пищевого поведения:
- Кушать дробно, маленькими порциями. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Исключить сахар и соль из рациона.
- Употреблять в день не больше 1500-2000 ккал. На ужин оставлять не больше 20% дневной нормы еды.
- Снизить количество жиров, которые содержаться в жирном мясе, выпечке, сливках, сметане. В небольших количествах можно употреблять растительное масло (особенно полезно кокосовое), орехи, рыбу.
- Основу меню должны составлять злаковые культуры и овощи. В них содержится клетчатка, которая необходима для нормального процесса пищеварения.
- Минимизировать употребление простых углеводов, больше включать белковых соединений.
- Избегать продуктов с различными вкусовыми добавками.
Не желательно заменять сахар искусственными подсластителями. Несмотря на нулевую энергетическую ценность и отсутствие калорий, они могут увеличивать резистентность к лептину. Лучше заменить сахар фруктозой.
Узнайте инструкцию по применению таблеток Мелаксен для восполнения дефицита гормона в организме.
О норме инсулина в крови у женщин натощак, о причинах и симптомах отклонения показателей прочтите по этому адресу.
Перейдите по ссылке http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/shhitovidnaya/kolloidnyj-uzel.html и ознакомьтесь с информацией о том, чем и как лечить коллоидные узлы щитовидной железы.
Физическая культура
Рекомендуется трижды в неделю прибегать к анаэробным нагрузкам. Полезно:
- плавать;
- кататься на велосипеде;
- заниматься танцами;
- бегать.
Хорошо, если есть домашние тренажеры. Чтобы процесс похудения был эффективным, занятия должны быть непрерывными и длиться от 40 минут. Помещение, где проходит тренировка, должно быть хорошо проветриваемым.
Хорошо сжигает жир интервальный тренинг – более интенсивные нагрузки с чередованием скорости. Такие тренировки длятся около 15-20 минут.
Коррекция образа жизни
Необходимо приучить себя к постоянному активному образу жизни. Стараться больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься вместо лифта по ступенькам.
Сон также влияет на уровень лептина. Необходимо обеспечить организму полноценный отдых не менее 8 часов в день. Перед засыпанием нужно проветрить комнату в течение 10-15 минут. Ложиться и вставать желательно в одно время.
[note]Если человек страдает лишним весом – это существенный повод проверить уровень лептина в крови. Как недостаток, так и переизбыток вещества очень нежелательны для организма. Чтобы гормон всегда был в норме, следует контролировать индекс массы своего тела. Лучшие способы оставаться стройным – это следить за питанием, вести активную жизнь, достаточно спать и обеспечить эмоциональную стабильность.[/note]
В следующем ролике больше полезной информации о функциях лептина, а также о том, как поддерживать уровень гормона в норме:
