Для хорошей компенсации сахарного диабета недостаточно получения лекарств и диеты: важно регулярно заниматься гимнастикой, разрешенными видами спорта. Гиподинамия снижает скорость расщепления глюкозы, приводит к ожирению, ухудшению самочувствия, провоцирует гипергликемию и застойные явления.
Для максимальной пользы занятий нужно знать, какая гимнастика при диабете 2 типа разрешена пациентам. Как правильно заниматься? Какие упражнения приносят пользу, а от каких нагрузок лучше отказаться? Описание гимнастики для диабетиков и другие полезные нюансы отражены в статье.
[contents]
Причины и симптомы диабета 2 типа
Эндокринная патология чаще развивается у женщин, но мужчины сталкиваются с более опасными осложнениями. Причины: низкая самодисциплина у многих пациентов, наличие вредных привычек (алкоголь, курение), нежелание заниматься гимнастикой для диабетиков.
Второй тип диабета называют инсулиннезависимым: пациент не нуждается в ежедневных инъекциях инсулина. Есть один нюанс: при длительном стаже диабета (10 лет и более) нередко наступает момент, когда пациента «садят на инсулин» при снижении степени компенсации эндокринной патологии. Это значит, что организм привык к действию сахароснижающих составов, поджелудочная ослаблена, без введения гормона-накопителя невозможно контролировать уровень гликемии. Дозировка инсулина при 2 типе диабета всегда ниже, чем при первой, инсулинозависимой разновидности заболевания.
Сахарный диабет 2 типа формируется в двух случаях:
- поджелудочная железа продуцирует инсулин в недостаточном количестве;
- нарушена чувствительность тканей к восприятию гормона-накопителя.
Провоцирующие факторы:
- частые стрессы;
- обменные нарушения;
- гиподинамия;
- лишний вес (2 тип диабета нередко называют «болезнь полных людей»);
- избыточное употребление высокоуглеводистой, жирной пищи, дефицит клетчатки и растительных компонентов;
- хроническая усталость, недостаток отдыха, полноценного сна в сочетании со слабым иммунитетом;
- пожилой возраст;
- наследственная предрасположенность;
- хронические заболевания, нарушающие метаболизм.
Что делать, если болит щитовидная железа и как избавиться от дискомфортных ощущений? Прочтите полезную информацию.
О том, как проводится операция на щитовидной железе по удалению узловых образований узнайте из этой статьи.
Специфические симптомы:
- пациент в течение дня потребляет много жидкости, но не может утолить жажду;
- учащаются позывы к выведению урины;
- повреждения кожи плохо заживают;
- появляется сухость, раздражение, зуд слизистых;
- часто клонит в сон, особенно после еды.
На фоне прогрессирования патологии:
- снижается зрение;
- развивается диабетическая ретинопатия;
- беспокоят грибковые поражения слизистых (кандидоз влагалища);
- формируется «диабетическая стопа»;
- повышается артериальное давление;
- развивается диабетическая нефропатия;
- язвы долго заживают;
- пациент жалуется на депрессию, слабость, снижение работоспособности;
- страдают сосуды, развивается тромбофлебит, застой крови в ногах, малом тазу;
- увеличивается либо резко снижается вес;
- появляется раздражительность либо апатия;
- ухудшается общее самочувствие.
Польза, преимущества и результат гимнастики
Гиподинамия негативно влияет на течение многих заболеваний, диабет не исключение. Снижение поступления кислорода и питательных веществ, застойные явления, слабость мышц, сосудов, накопление «вредного» холестерина, ожирение – далеко не все последствия дефицита движения.
Гимнастика при диабете – это:
- стабилизация показателей гликемии;
- улучшение самочувствия;
- бодрость, хорошее настроение;
- предупреждение ожирения;
- возможность регулировать уровень сахара крови без инъекций инсулина;
- уменьшение отечности тканей;
- снижение количества инсулина, необходимого для поддержания оптимального уровня гликемии;
- увеличение мышечной массы с ускорением переработки инсулина;
- восстановление тонуса сосудов, кожи;
- предупреждение застоя крови, снижение риска варикоза и тромбофлебита.
Результат занятий диабетик ощущает уже черед пару недель регулярных тренировок. Показатели сахара снижаются, улучшается самочувствие. Обязательно не только выполнять упражнения, но и придерживаться диеты при диабете, меньше нервничать, принимать травяные отвары и фитопрепараты для стабилизации показателей глюкозы.
Одно из преимуществ – достаточно широкий выбор разрешенных видов спорта и комплексов гимнастики для диабетиков. Многие виды тренировок можно проводить дома или на улице, практически без финансовых затрат.
[note]Важно! Оптимальный тип нагрузок нужно подобрать совместно с эндокринологом. Важно учесть состояние здоровья, степень компенсации диабета, наличие осложнений и хронических патологий, возраст больного.[/note]
Упражнения при диабете 2 типа
При выборе комплекса гимнастики либо вида спорта нужно учесть не только состояние здоровья, но и пожелания пациента. Некоторых людей раздражает йога, скетчинг, ходьба: им по душе более активные, динамичные нагрузки под ритмичную музыку и коллективные тренировки. Если сахарный диабет протекает в легкой либо умеренной степени, то можно предоставить пациенту большую свободу при выборе вида занятий.
Что можно делать
Полезны аэробные нагрузки, во время которых учащается дыхание, проявляется интенсивное сокращение мышц. Наращивание мускульной массы во время этой категории занятий происходит слабее, чем при поднятии штанги либо беге на короткие дистанции, но есть положительный моменты: активное насыщение тканей кислородом, снижение показателей глюкозы. В мышцах находится гликоген, при физической нагрузке протекает реакция взаимодействия с кислородом. Следствие процесса – выделение углекислого газа, воды и энергии для активного движения, сжигания жиров, переработки глюкозы.
Полезные виды спорта и упражнения:
- беговые лыжи (не участвовать в соревнованиях);
- ролликовые коньки;
- езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
- ходьба с чередованием темпа;
- пешие прогулки в медленном темпе при плохой компенсации диабета;
- йога;
- упражнения на растяжку;
- медленный бег с обязательным контролем дыхания;
- танцы (без акробатических элементов и высоких нагрузок);
- плавание и акваэробика. Польза занятий – не только в снижении уровня глюкозы, но и в высокой результативности занятий без серьезной нагрузки на сердце, сосуды, благодаря тренировкам в воде;
- общеукрепляющий комплекс упражнений. Обязательно включить наклоны, повороты, махи ногами и руками, приседания, шаги на месте, вперед и назад. Важно правильно дышать, следить за пульсом, давлением и общим самочувствием.
Чем и как лечить серозную кисту яичника? Посмотрите подборку действенных вариантов терапии.
Правила применения лекарства Диабеталь в составе комплексной терапии сахарного диабета описаны на этой странице.
Перейдите по адресу http://vse-o-gormonah.com/vnutrennaja-sekretsija/nadpochechniki/nedostatochnost-y-zhenshin.html и узнайте о симптомах надпочечниковой недостаточности у женщин, а также о методах лечения патологии.
Запрещённые действия
Если аэробные нагрузки полезны, то силовые тренировки, вызывающие чрезмерную усталость и перенапряжение, не приносят диабетикам пользы. Анаэробные нагрузки врачи запрещают всем, у кого развивается гипергликемия. Малополезен больным спринтерский бег, силовые тренировки для активного наращивания мышечной массы. При диабете нельзя тренироваться до изнеможения, чтобы «накачать мышцы»: перегрузки отрицательно влияют на организм.
При сахарном диабете запрещено перегружать организм, чтобы избежать перенапряжения мышц, сосудов и сердечной мышцы. Поднятие тяжестей может негативно повлиять на показатели АД, кровеносную систему и общее состояние.
Ухудшают самочувствие следующие виды нагрузок:
- упражнения с гантелями при диабетической ринопатии и других поражениях зрения;
- бег на длинные дистанции;
- силовые тренировки, во время которых нужно поднимать штангу, отжиматься, подтягиваться;
- длительная ходьба и бег при формировании «диабетической стопы» и постоянного болевого синдрома в икроножных мышцах.
Нельзя тренироваться при уровне глюкозы более 15 ммоль/л, высокой концентрации ацетона в моче: разрешена лишь медленная ходьба.
Как правильно заниматься: рекомендации
Несколько важных рекомендаций для оптимальной нагрузки:
- Обязательно использовать глюкометр для контроля показателей сахара перед тренировкой и после занятий.
- За 40 минут до начала гимнастики нужно поесть, чтобы не выполнять упражнения «на пустой желудок».
- Обязательно разогреть мышцы, сделать растяжку.
- При общей слабости, отсутствии опыта тренировок либо серьезном поражении вен на ногах нужно большую часть комплекса выполнять лежа, с минимальной нагрузкой.
- Важно проработать все группы мышц. Нужно начинать занятия с упражнений для головы, шеи, далее умеренно нагрузить плечи, грудь, спину, сделать наклоны вперед и назад, круговые вращения тазом, махи ногами, провести приседания, перейти в положение «лежа» для выполнения следующей части комплекса. В конце тренировки обязательно сократить мышцы, сделать упражнения для восстановления дыхания.
- Во время занятий нужно следить, чтобы легкая усталость не переросла в избыточную нагрузку и ухудшение самочувствия.
- При появлении одышки, учащенного сердцебиения, сильного напряжения мышц, головокружения, слабости, повышении давления нужно прекратить тренировку, принять препараты для устранения негативной симптоматики. Нужно учесть, какие упражнения привели к негативной реакции, в следующий раз заменить их другими. Важно тренироваться с меньшей интенсивностью, пока самочувствие не нормализуется.
- Длительность занятия зависит от тяжести течения эндокринной патологии: при легкой степени инсулиннезависимого диабета тренировка длится от 30 до 40 минут, при тяжелой стадии – не более 20 минут за день.
Профилактика эндокринного заболевания
Важно прислушаться к рекомендациям эндокринологов:
- следить за общим состоянием организма;
- вовремя обращать внимание на признаки гормонального сбоя и обменных нарушений;
- контролировать вес, помнить об опасности высокого ИМТ и морбидного ожирения;
- знать о взаимосвязи излишнего накопления жира с развитием диабета 2 типа;
- реже нервничать;
- не переутомляться;
- поддерживать иммунитет;
- больше двигаться, заниматься гимнастикой и нетравмоопасными видами спорта;
- правильно питаться, не злоупотреблять высокоуглеводистой пищей, трансжирами, сладостями, выпечкой, жирными и копчеными наименованиями;
- каждый день получать продукты с клетчаткой и «медленными» углеводами, есть больше свежих овощей, ягод, листовой зелени и фруктов;
- предупреждать накопление «плохого» холестерина на стенках сосудов при помощи диеты и приема препаратов, растворяющих холестериновые бляшки (Аторвакор, Липодемин, Аторвастатин, Фитостатин);
- при генетической предрасположенности после 40 лет регулярно посещать эндокринолога, сдавать анализ «на сахар», делать УЗИ поджелудочной.
[note]Гимнастика при диабете второго типа – важный элемент терапии. Гиподинамия провоцирует колебания уровня сахара, умеренные физические нагрузки стабилизируют показатели глюкозы. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Во время занятий нужно соблюдать правила тренировок при диабете, чтобы избежать излишней нагрузки и негативного влияния на организм.[/note]
Физкультура – значимая часть лечения сахарного диабета и многих эндокринных заболеваний. Упражнения укрепляют мышцы, нормализуют баланс углеводов, жиров и белков. Лечебная физкультура рекомендуется не только как вариант комплексного лечения, но и как эффективная профилактическая мера. Подробнее о том, как выполнять лечебные упражнения узнайте после просмотра следующего ролика:
